我们一起,守护心灵——对初三同学的几点建议

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亲爱的三年级学生:“你好!对你们这些三年级的学生来说,这注定是特别的一年。

流行病的预防和控制仍在继续,我们对这第三年的感觉应该更加复杂。除了对疫情感到焦虑和紧张之外,我们可能还有另一种担忧、焦虑和无助。事实上,这些情绪的背后充满了他们对期中考试目标的渴望和对美好未来的渴望。一个人如何有效地调整自己的心态,使自己的行为与目标一致?以下是给每个人的一些建议:

1。稳定你的情绪,在流行病面前保持冷静,推迟开学。事实上,以上是我们最真实、最直接的回应。不要认为这些反应是“错误的”或“不好的”。面对负面情绪通常会让你的情绪更加强烈。你可以试着发现并接受你的负面情绪。但是接受不是放纵。

在第一次反应之后,请保持你的第二次反应,并问你自己:我是否沉溺于负面情绪?负面情绪如何影响我的想法和行为?你很快会发现过度的担心、焦虑和无助会让你的想法和行为变得消极,影响你的生活和复习。此时,请按暂停按钮来体验你的情绪和生理感受。

第一步,说出你此刻的情绪。例如,我的手心出汗,我的头发热。我此刻的心情是焦虑。

第二步,给自己一个此刻心情的评价。例如,如果0表示完全没有焦虑,10表示极度焦虑,而我目前的焦虑是7。这个命名和评估情绪的过程对我们更好地感知和接受情绪非常有帮助。此时,我们不会在没有意识到的情况下沉溺于负面情绪,而是成为负面情绪的观察者。这个过程本身可以有效地缓解情绪,发现自己的过度反应并回归理性。

照顾好自己的情绪对每个人都很重要,也是三年级学生高效复习的前提。有很多方法可以帮助我们稳定情绪。例如,劳逸结合,坚持运动,主动放松,保证睡眠;多交流,多说话,得到家人的理解和支持;深呼吸,有意识地感受并放松身体的所有部位.

2。积极思考,关注“受环境影响”的成长。也许三年级的一些学生会不时在脑海中闪过一些想法:我可能会错过今年的中考,但也许我会错过.如果我推迟学期开始,不能完成复习怎么办?家庭不适合学习,我需要老师的监督,一切都结束了……这些悲观和消极的想法会让我们无助和沮丧,也需要被发现和分析。

试着问自己:真的有那么糟糕吗?我是不是只看到事情消极的一面,而忽略了积极的一面?我是否只看到困难和问题,而没有积极寻求解决办法和资源?经过这种自我对话,你会很快发现在互联网的帮助下,你仍然可以向老师学习。虽然教师不能亲自监督,但他们也可以借此机会磨练自己的自律。许多平台都有免费的网上高中入学考试复习课程,可以按需选择。必要时,父母可以在家支持我们。家庭隔离,更多时间自主学习。

当我们改变视角,积极思考时,感觉会有很大不同吗?或许,在疫情结束后,每个人都会惊喜地发现自己获得了乐观和不断增长的思维!

3。明确目标,做你应该做的事情。目前,对三年级学生来说,最重要的事情是在家里孤立自己,保护自己。在这个前提下,我希望每个人都能恢复正常生活,在疫情爆发前好好学习,也就是做什么。有明确的目标和制定好的计划是非常必要的。对于学习来说,最重要的不是外部条件,而是自主学习的动机和能力。

保持安静并意识到,在事物中实践。愿每一个三年级学生在这个特殊的时期培养一颗坚强的心,遇见一个更好的自己!

Dunley?发展与Edu硕士

韩钦通?毕业于东北师范大学,获得发展与教育心理学硕士学位。现为北京市第十二中学科丰校区学生部副主任,丰台区重点心理教师。

Dunley?发展与Edu硕士

程中志?北京师范大学心理学院学士、教育学硕士、国家二级心理咨询师。北京教育学院丰台分院心理学系、丰台区青少年心理健康教育中心主任、北京市精神学科带头人、北京市兼职心理教育研究员、北京市中小学心理健康教育名师发展研究室副主任、北京市心理健康协会学校心理健康委员会副主任、北京首都师范大学研究生实践导师荣获北京市第一名心理健康教育名师称号。连续五年获得北京市十大心理健康教育者和北京市心理健康教育突出贡献奖。