再说“千金难买老来瘦”

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原标题:此外,“买个女儿很难,但变老变瘦很难”张阿姨,你最近减肥了吗?

张阿姨:是的!在过去的两个月里,我瘦了8公斤,我妻子瘦了5公斤。俗话说:买一个女儿很难,但当你长大后最好减肥。可以防止“三高”。

肥胖往往与代谢综合征、糖尿病、高血压、心脑血管疾病密切相关,这将对许多中老年人的健康产生重大影响。然而,瘦体型的人相应疾病的发病率也会降低。

保持健康对老年人有好处,但太瘦是不科学的,而且有许多健康风险,如骨质疏松和肌肉减少。因此,越薄越好。

张阿姨,68岁。身高157厘米,体重45公斤,体重指数18.3,属于瘦型。

体重指数是世界公认的评估肥胖的分类方法。世界卫生组织(世卫组织)根据体重指数定义肥胖或超重。

计算公式:重量(千克)/高度2(米)。

●对于一般人群,建议不低于18.5%;

●老年人最好不低于20%;

●最多不超过26.9%。

张阿姨:我认为减肥很好。我以前见过这个指数。这对我有什么影响?

因为体重在一定范围内与骨密度成正比,体重减轻更容易导致骨折。

有一点脂肪的人会摔倒,有脂肪来保护他们,而瘦的人不会。老年人骨质疏松症的发病率将随着年龄的增长而增加。

研究发现:

身体瘦弱、体重指数低的老年人患骨质疏松症的风险增加。骨折是骨质疏松症的最大危险之一。

数据显示:

33%的女性和20%的男性在50岁以后会骨折;最严重的髋部骨折一年内死亡率为20%-50%。

因此,据说老年人太瘦,这会增加骨质疏松和骨折的风险,导致残疾、生活质量严重下降和死亡率急剧上升。只要老年人健康,就没有必要刻意追求“老至瘦”。瘦并不意味着“长寿”。

减肥的世界长期以来不仅被热爱美丽的女性所主宰,还被中年人和老年人所主宰。但是瘦体重或标准体重真的健康吗?太瘦和太胖一样短。

不久前,著名杂志《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发表了一项研究成果。体重指数与总死亡率的相关性研究:

●肥胖男性的预期寿命比理想体重的人短4.2岁。

●肥胖女性的预期寿命比理想体重的人短3.5岁。

●体重过轻的男性的预期寿命比理想体重的人短4.3岁。

●体重过轻的女性的预期寿命比理想体重的女性短4.5岁。

总而言之,太重或太轻会使人的预期寿命缩短大约四年。老年人适度超重,寿命更长!

60岁以上:

60岁以上:

●体重指数在超重类别(25 ~ 29.9)的人死亡率最低。

●甚至比体重指数标准人群(18.4 ~ 24.9)低6%。

60岁以下:

●标准体重人群死亡率最低;

●体重指数介于18.5和23.9之间。

对老年人来说,他们不能太瘦或太胖。保持中等超重范围是理想的。

张阿姨:只要体重指数合适,健康吗?

不。通常我们用体重指数来判断一个人是否肥胖,但事实上这是一个过于简单的指数,不是判断肥胖的“黄金标准”。

体质指数的缺点是显而易见的,即它没有考虑人体成分。它不能区分身体肌肉(非脂肪组织)和脂肪组织。

因此,除了体重指数之外,还应该更多地关注腰围/腰臀比。

腰围粗的人通常是苹果形的:他们是由腹部脂肪堆积引起的,腹部脂肪主要分布在皮肤下和内脏周围。

内脏脂肪含量过高会极大地影响内脏功能:

●脂肪在肝脏中积聚会导致脂肪肝和肝硬化;

●心脏中的脂肪积聚会影响心脏泵血的功能。

腰围越大,高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率就越高。如果腰臀比:

●男性> 0.9;

●女性> 0.85。

是腹部脂肪堆积,还有“三

这种“老到瘦”不仅对健康有害,还会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等问题。

肌肉减少症老年患者的代谢综合征风险显著增加,肢体残疾风险比一般人群高3 ~ 4倍。此外,它还会增加骨质疏松症的风险。

张阿姨:好吧,我知道,对老年人来说增加一些体重更好。等我回来,我会告诉我妻子。我们会按比例减肥吗?

老年人不需要刻意追求“变老变瘦”,改变不良饮食和生活习惯,配合科学锻炼来保持体重略微超重,这足以维持长寿。

照片来源:互联网

作者:张辉

审校:王晓娟

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