如果只吃米饭不运动的话能减肥吗?

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如果你只吃米饭而不锻炼,你能减肥吗?

只有营养学家知道

只吃米饭?我相信在我走上减肥之路之前,我已经厌倦了米饭的味道。每天面对几碗白花花的米饭,更别说减肥了,我们不仅要补充体力,还要细细咀嚼,体验美食,满足大脑的食欲。现在,即使是吃带来的最原始的优势也消失了,这真的减轻了减肥的痛苦。所以,如果我们真的仅仅依靠大米来减肥,我们能减肥吗?

如果米饭够吃,那我们就放弃吧,也许会比以前更胖。

摄入过多的糖也会导致肥胖

水稻来自水稻,其主要营养成分来自胚胚乳。然而,加工后,不仅膳食纤维,而且矿物质也会大量流失。白米能提供的最大营养是碳水化合物,碳水化合物最终会转化为葡萄糖,可以补充人体最基本的能量。然而,不要忘记过量的葡萄糖摄入可能最终会积累成脂肪。如果米饭吃得更多,碳水化合物也会转化更多的葡萄糖。如果葡萄糖不能被细胞充分利用,它将转化为糖原储存。当我们低血糖时,它们可以再次转化为葡萄糖来提供能量。然而,如果我们吃太多的米饭,而且血糖指数一直不低,糖原就没有地方用了。最终,它们将被运送到肝脏进行治疗,并最终转化为脂肪。

严重的营养失衡

只吃米饭,我们只能获得大量的碳水化合物、极少量的矿物质、蛋白质、维生素等成分,这将不可避免地导致人体各种必需营养素的缺乏,造成严重的营养缺乏。

例如,人体必需的蛋白质与免疫系统、肌肉组织、内脏的健康维护、酶的合成和分泌有关。缺乏蛋白质会导致可怕的后果,如免疫力下降、肌肉含量急剧下降、身体不适、器官萎缩等。人体还需要各种维生素,无论是脂溶性的还是水溶性的,大米都不能满足它们。我们可能患有贫血、精神萎靡和各种亚健康症状。减肥和健康其实是失去妻子和士兵的选择。

那么,运动对减肥没有很大影响吗?

锻炼不是因为我们消耗卡路里。

事实上,我们愿意在减肥的时候控制我们的总卡路里摄入量。我们可以不锻炼就减肥,但效率可能不会那么高,我们需要更严格地控制我们的食物摄入量。事实上,运动消耗的能量可能没有我们想象的高。例如,慢跑半小时消耗大约200-300卡路里,这和喝一小瓶酸奶差不多。如果我们多吃一块糖,多吃一块巧克力,我们可能会免费旅行。所以闭嘴可能是减肥中更重要的选择。

但是,锻炼的好处是长期坚持锻炼可以帮助我们增加基本代谢的能量消耗,基本代谢的能量消耗占人体能量消耗的60~70%,相当于即使我们躺下睡觉,如果基本代谢的能量消耗高,我们也可以比别人消耗更多的热量。

锻炼的强度并不多,但需要坚持的是

许多朋友在减肥的时候会努力锻炼,经常会让自己筋疲力尽。事实上,这是没有必要的。我们经常认为出汗可以吃下一头牛,但事实上,可以消耗的热量是一个汉堡和炸鸡腿。由于出汗,过度锻炼会损失更多的矿物质,尤其是钠离子。我们会感到又渴又饿,并希望暴饮暴食,这将使我们更容易吃更多的食物。锻炼并不多,但从长远来看,只要你愿意坚持锻炼,适当的锻炼也将有助于提高我们的基本代谢能量消耗,这正是我们想要的。选择一周3~5天锻炼1小时左右,不要每天过度锻炼,这样不仅会损伤我们的韧带、骨骼和肌肉,还会使我们难以控制食欲。