瑜伽健美工作两不误

国内新闻 浏览(591)

瑜伽健身是同时工作的

2015

[指南]瑜伽健身是同时工作的,人们不能同时使用两者,在工作中没有时间做运动,所以在做运动的时候没有时间去上班,但是瑜伽可以帮助我们解决这些问题。这里是瑜伽健身工作的同时介绍。

瑜伽健身是同时工作的

清洁胸部

方案:基本呼吸

方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子,下巴放低,脊柱伸直。首先,放松腹部,用鼻子吸气,用力扩张胸部,填满胸部、腹部和腹部。然后放松下颚,呼气,同时放松胸部,腹部会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍,从鼻子慢慢呼气,屏住呼吸1~2秒。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据运动的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,练习前后你都应该这样调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:收紧胸部,防止胸部下垂,同时保持心情愉快舒适。

柔性颈部

方案:椅子压头

方法:调整坐姿后保持脊柱直立,呼吸均匀。吸气,举起你的右手,把它放在头的一侧。呼气,向右伸展头部,放松左肩,保持呼吸一次。再次吸气,头部恢复,左手下。左手和右手位置互换,以执行相同运动的相反练习。

注意:在上身做小的侧向运动时,保持脊柱直立。

功效:可以利用这一动作及时舒展颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲的压力和双肩的紧张,让颈部挺拔、美丽,散发自信优雅的气质。

瑜伽健身是同时工作的

紧臀

方案:半蹲在桌旁

方法:离开你已经依赖很久的椅子,站在它后面,双腿分开30cm,双臂向前伸展,自然地放在椅子上。呼气,双腿交叉蹲在一边,呼气后屏住呼吸,收缩臀部,感觉整个臀部都抬高了。保持这个姿势1~3秒钟。放松臀部,吸气。练习5~10次。

注意事项:提起臀部时,也应同时提起肛门,以便上下提起全身。

功效:OL总是专注于“坐着”。髋骨每天都会积聚巨大的压力,大腿内侧也会因为过度放松而出现赘肉。这一举动聚焦于对老醇族的“坚实的下盘”仇恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

每日健康维护提供阅读“瑜伽和健美同时进行”。如果你喜欢这些“瑜伽和健美同时进行”的共享内容,我希望你能通过“瑜伽和健美同时进行”找到健康的金钥匙。

瑜伽健身与相关内容和材料同时起作用:

站立姿势的蝙蝠瑜伽

瑜伽6解毒和调理肠胃

瑜伽在人体提升中的作用

高温瑜伽8功效

莲花瑜伽循序渐进的姿势

youtube.com